산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식

안녕하세요. 효능박사입니다. 오늘은 산모에게 좋은 음식에 대해 말씀드리려고 합니다. 산모는 아이를 출산하고 나서 몸이 많이 약해진 상태이기 때문에 다시 건강을 회복하기 위해서는 음식을 신경 써주셔야 합니다. 그럼 가정 내에 사랑스러운 새 생명이 태어나신 것을 축하드리며 산모에게 좋은 음시 산후조리에 좋은 음식과 계절별 산후조리법까지 아래에서 말씀드리겠습니다.

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산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식

1. 미역국, 다시마 등 해조류

미역 등 해조류에는 요오드가 풍부한데 요오드는 피를 맑고 깨끗하게 해주어 산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식입니다. 특히 산모가 수유가 잘할 수 있도록 젖을 잘 나오게 해 줄 뿐 아니라 부종에도 효과적입니다. 뼈도 튼튼하게 하는 효과가 있는 해조류는 산모에게 도움이 되는 음식이므로 산모가 몸을 회복하는 2주~4주가량 꾸준히 드셔주시면 좋습니다. 미역의 효능은 지난 포스팅에서 자세히 설명해드렸으니 자세히 알고 싶은 분들은 확인하세요.

산모에게 좋은 음식, 미역의 효능

 

2. 콩

산모는 출산을 하면서 몸에서 칼슘이 밖으로 빠져나가는데 이를 보충해주기 위해 칼슘을 섭취해주는 것이 좋습니다. 콩에는 이소플라본이라는 성분이 있는데 이 성분은 우리 몸에서 빠져나간 칼슘을 보충하는데 효과가 있을 뿐 더러, 부종 완화, 기력 회복에도 도움을 줍니다. 특히, 젖이 잘 나오지 않을 때도 콩은 도움이 되는 음식입니다. 산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식인 콩으로 만든 요리에는 콩국수, 두부, 콩비지찌개, 낫또, 콩가루 인절미, 콩가루로 만든 미숫가루, 콩송편 등이 있습니다.

2. 늙은호박

호박은 붓기 및 부종을 제거해주는데 도움이 되는 음식으로 널리 알려져 있을뿐더러 산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식으로도 널리 알려져 있습니다. 산모의 부종은 특히 신체기능이 떨어지기 때문에 발생하는 경우가 많기 때문에 부종을 억지로 빼기 위해 수분을 빼는 것은 젖의 양을 적게 하는 등 오히려 건강을 상하게 할 수 있습니다. 이럴 때, 늙은 호박 등을 이용해 호박즙을 만들어 드시면, 호박에 함유된 카로틴 비타민, 철, 칼슘을 보충하면서 산모의 건강 증진에 도움이 되면서 동시에 붓기도 제거할 수 있어 효과적인 식품입니다. 호박에 대해 더 자세히 알고 싶으시다면 아래의 포스팅을 활용하세요.

 

2022.02.11 - [효능] - 붓기와 다이어트에 좋은 늙은호박의 효능

3. 잣

산모는 지방 함량이 너무 많은 음식을 먹으면 좋지 않지만, 불포화지방산이 풍부한 잣만큼은 산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식입니다. 100g 당 665kcal 이므로 굉장히 고열량이기 때문에 드실 때는 적당량을 섭취해주시는 것이 중요합니다. 잣의 효능은 출산 후 산모의 출혈과 오로에 좋은 음식입니다. 불포화지방산이 많아 혈압을 낮춰주며 신진대사를 원활하게 하는 역할도 합니다.

4. 장어

예로부터 기력을 보충해주는데 좋은 음식으로 알려져 있는 장어는 산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식입니다. 장어에는 양질의 단백질과 지방이 들어 있어 혈관을 튼튼하게 해 주며, 출산으로 기가 허해진 산모들의 기력을 보충하고 원기를 회복하는데 도움이 됩니다. 단, 장어와 복숭아는 상극이므로 함께 먹지 않아야 합니다. 장어는 기름이 많은 음식인데, 복숭아는 기름의 소화를 방해하는 성분이 들어있기 때문입니다.  

5. 닭가슴살

닭가슴살은 양질의 단백질이 풍부하면서도 칼로리 걱정 없이 드실 수 있는 단백질원이라 산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식입니다. 메치오닌 등 필수 아미노산이 풍부하여 근육을 형성하는데 도움이 되어 출산 후 근육량이 적어진 산모들이 근육을 회복하고 몸이 정상화되는데 도움을 줍니다.

6. 가물치 

가물치는 단백질과 칼슘이 많아 산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식입니다. 가물치는 위에도 좋은 음식인데, 위장기능을 활발하게 하고 이뇨작용이 있어 산모가 출산으로 인해 생긴 부기를 빼는데도 도움이 됩니다. 단, 가물치를 드실 때는 출산 직후보다 4주 정도 지난 후에 드시는 것이 좋습니다. 

7. 마

몸이 정상화되지 않아 소화기능이 떨어져 있는 산모들은 소화가 잘 되는 음식을 먹어야 합니다. 마의 경우 무의 3배에 해당하는 아밀라아제가 들어있는데 아밀라아제는 우리 몸에서 소화가 잘되도록 돕는 음식으로, 소화뿐 아니라 목 기관지 위장의 염증 예방 및 제거에도 도움을 줍니다. 특히 마는 산후 탈모에도 도움이 되는 음식으로 산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식입니다.

 

산모의 식사요법

출산 후 산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식은 소화하기 쉽고 자극적이지 않은 부드러운 음식입니다. 출산 후 산모는 몸을 정상화하고 아이 수유를 위한 영양소를 공급받기 위해 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 주로 자극적이지 않으면서 영양소가 골고루 포함된 산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식 등 편한 음식을 드셔주시는 것이 좋습니다.

 

산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 추천음식

• 조개 미역국, 쇠고기 미역국, 홍합 미역국 등 미역국
• 조기구이, 가자미구이, 각종 생선구이
• 닭가슴살 요리, 버섯요리, 불고기
• 각종 나물류, 도토리묵, 두부
• 백김치, 물김치
• 단호박죽, 우유, 요플레

 

산모가 주의해야 하는 음식

• 소화가 어려운 음식
• 질기거나 딱딱한 음식(건어물, 말린 오징어)
• 맵고 짠 자극적인 음식
• 지방 함량이 너무 높은 음식

이상으로 오늘은 산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식에 대해 말씀드렸습니다. 다시 한번 가정 내 사랑스러운 새 생명이 태어난 것을 축하드리며 앞으로도 가정 내 기쁨과 행복이 가득하시길 빕니다. 순산 축하드립니다. 행복한 가정되세요.