면연력을 높이는 방법
면연력을 높이는 방법이 무엇인지 알기 위해 면연력이란 무엇인지, 면연력 저하 증세와 면연력 저하원인, 면연력을 높이는 방법, 면연력에 좋은 음식까지 순서대로 알려드리겠습니다.. 건강하고 활기 있는 삶을 위해 꼭 필요한 면연력에 대해 자세히 알아볼까요.
면연력이란 무엇일까?
우리는 흔히, 면연력이 떨어졌다, 면연력이 좋아야 한다는 말을 씁니다. 면연력이란 구체적으로 무슨 뜻일까요? 면연력이란 우리 몸 밖의 나쁜 바이러스나 세균 등으로부터 우리 몸을 지켜내는 힘을 말합니다.
외부로부터 스스로를 지키는 힘이 강할 수록 질병에 잘 걸리지 않고, 질병에 걸리더라도 가볍게 앓고 금방 이겨내기 때문에 평소에 면연력을 키울 수 있도록 노력해야 합니다.
면연력 저하 원인
면연력의 저하 원인은 다양한데요. 구체적인 면연력 저하 원인은 다음과 같습니다.
1. 건강하지 못한 식습관
건강하지 못한 식습관이라고 하면 맵고 짠 음식을 즐겨 먹거나, 너무 늦은 밤에 음식을 먹고 바로 잠자는 습관, 밀가루, 튀긴 음식, 기름진 음식을 즐겨먹는 습관을 말합니다. 이와 같은 식습관은 신체 리듬을 불균형하게 하여 몸에 피로도를 누적시키고 그 결과 면연력이 저하되는 결과를 부릅니다.
2. 적은 수면 시간
현대인들은 수면 시간은 대부분 부족하다고 합니다. 만일 수면시간이 6시간~8시간이 되지 않는다면 최대한 수면시간을 확보하는 것이 중요합니다. 우리가 자는 동안 우리 몸은 우리 몸의 독소를 배출하고 피로를 풀며 몸을 정상화하는데 힘을 씁니다. 반복되는 수면 부족은 면연력의 저하를 일으킬 수 밖에 없습니다.
3. 높은 일교차
기온차가 너무 많이 나는 것도 면연력을 저하시키는 원인 중의 하나 입니다. 온도가 갑자기 변화하면 우리 몸은 외부 온도에 적응할 수 있게 신체리듬을 조절하는데, 급격한 온도 변화는 온도 적응을 위한 에너지를 많이 소비하게 되어 면연력의 저하를 일으킵니다. 일교차가 큰 환절기는 물론이고, 여름이나 겨울에 냉난방기 사용으로 인한 급격한 온도차도 주의해야 합니다.
4. 나이가 들어 생기는 노화
나이가 들면 사람은 자연스레 노화가 옵니다. 이러한 노화로 인해 신체순환이 점차 원활하지 못하게 되고 이로 인해 면연력 저하가 올 수 있습니다. 하지만 이는, 꾸준한 운동과 규칙적인 식습관 등으로 어느정도 극복할 수 있습니다.
5. 과도한 스트레스
과도한 스트레스는 만병의 원인입니다. 스트레스를 너무 많이 받게 되면 우리 몸은 스트레스로부터 스스로를 지키기위해 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 때문에 각종 질병에 쉽게 노출되는 것은 물론 몸 중 약한 부위가 있다면 가장 먼저 아프게 됩니다.
6. 비위생적인 환경
비위생적인 환경이라 함은, 환기시키지 않은 탁한 공기, 먼지가 날리는 바닥, 곰팡이 등 을 이야기합니다. 아무리 건강한 습관을 가져도 비위생적인 환경에 직접적으로 노출되어 있으면 면연력이 떨어지기 쉽습니다. 만일, 특별한 이유로 비위생적인 환경에 지속적으로 노출되어야 한다면, 반드시 마스크 착용을 생활화하시고, 손을 자주 씻으시는 것이 좋습니다.
7. 불규칙적인 생활습관
불규칙한 생활습관이라 하면, 불규칙한 기상시간 및 취침시간, 불규칙한 식사 시간과 양을 대표적으로 꼽습니다. 면연력을 위해서는 최대한 같은 시간에 자고 일어나며 먹는 것이 중요합니다.
면연력 저하 증상
1. 감기에 자주 걸림
면연력이 약해지면 면연력이 강할 때보다 감기와 같은 호흡기 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 감기와 같은 질병은 외부에 의한 바이러스에 의한 것으로 몸의 면연력이 약할수록 쉽게 걸립니다. 면연력이 약해 감기에 잘 걸리시는 분들은 항상 몸을 따뜻하게 하고 따뜻한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
2. 장염 등 배탈이 자주 남
면연력이 약하면 배탈이 자주 나기도 합니다. 면연력이 약해지면 장내 유익균들도 많이 힘을 잃고 죽게 되는데, 이로 인해 장내 해로운 균들에 의해 배탈이 나기 쉽습니다. 이 경우, 평소에 유산균을 드시면서 장 건강을 신경 써주시고 장이 좋지 않다 싶을 때는 뜨거운 물에 매실을 진하게 타서 마시면 좋습니다
3. 염증
면연력이 약하면 몸에 염증수치가 높아지는 일이 많습니다. 염증수치가 높아지면 몸에서 열이 나고 몸에 기운이 없게 됩니다. 평소 여기저기에 염증이 많이 생긴다면 그 부위 뿐 아니라 몸 전체의 면연력이 약한 것은 아닌지 점검해봐야 합니다.
4. 대상포진이 발생
대상포진은 면연력이 떨어졌을 때 나타나기 쉬운 질병입니다. 대상포진까지 날 정도로 면연력이 약해졌다면, 하던 일을 모두 두고 푹 쉬고 잘 먹으며 몸을 회복하는데 집중하셔야 합니다.
5. 입이 자주 헌다
입이 유난히 자주 허는 사람들이 있습니다. 입 안에 혓바늘, 입안 상처가 자주 난다면 면연력이 약한 것은 아닌지 의심해보아야 합니다. 입이 허는 이유는 실수로 혀 등을 깨물어 상하는 경우도 있지만, 면연력이 약해져 허는 경우도 많습니다.
면연력을 높이는 방법
1. 건강한 식습관
면연력을 높이기 위해서는 건강한 식습관이 중요합니다. 식사를 제 때, 정량 하시는 것이 중요하며, 과식하지 않아야 합니다. 너무 늦은 시간에 식사하는 것을 피하고, 당이 너무 많은 음식, 설탕, 튀긴 음식, 기름진 음식 등을 피합니다. 충분한 단백질을 섭취해주시고 녹황색 채소를 즐겨 드세요.
2. 햇빛 쬐기
하루에 20- 30 분 햇빛을 쬐며 일광욕을 하는 것은 면연력 향상에 좋은 방법입니다. 햇빛을 쬐면 우리 몸에 비타민 d가 생성되는데, 비타민 d 는 우리 몸의 면연력을 높여주어 비타민 d 가부족한 사람에 비해 호흡기 질환에 걸릴 확률이 35% 나 감소하게 됩니다. 따라서 햇빛쬐기는 아주 좋은 면연력을 높이는 방법입니다.
3, 잠을 잘자기
잠을 잘잔다는 것은 잠을 충분히 자는 것과 푹 자는 것 그리고 잠을 제 시간에 자는 것을 뜻합니다. 잠은 제시간에 푹 충분히 자는 것이 사람에게 이롭습니다. 만일, 면연력이 약하신 분이 잠을 충분히 못 주무신다면 억지로라도 수면 습관을 기르는 것이 좋습니다. 잠을 잘 자는 것은면연력을 높이는 방법 중 가장 중요한 것들 중 하나입니다.
4. 많이 웃기
많이 웃는 것은 돈이 하나도 들지 않으면서도 누구나 할 수 있는 가장 쉬운 면연력 키우기 운동입니다. 많이 웃으면 나쁜 균들과 싸우는 백혈구가 증가하고, 면연력을 낮추는 코르티솔이 감소한다고 합니다. 면연력을 높이는 방법으로 많이, 자주 웃으세요.
5. 베타카로틴 먹기
베타카로틴은 당근, 고구마, 귤, 단호박 등에 많이 함유된 성분으로 항산화 영양소 입니다. 베타카로틴은 백혈구 중 하나인 NK 세포 활성화하여 면연력을 높이는데 도움을 줍니다.
6. 규칙적인 운동
일주일에 2회 이상의 운동은 신체 혈액순환을 원활하게 하고 근육을 생성하는데 도움이 됩니다. 만일, 운동할 시간이 전혀 없다면, 일주일에 두 번 30분씩이라도 산책하는 습관부터 길러보세요. 햇볕아래 산책을 하며 비타민 d도 생성하고, 근육도 생성하여 면연력을 높이는 방법입니다.
7. 긍정적인 마음가짐
긍정적인 마음가짐은 사실 가장 어렵지만 효과적인 면연력 높이는 방법입니다. 많은 사람들이 높은 스트레스로 인해 면연력이 저하되고 건강을 상하게 됩니다. 일상을 긍정적이고 즐거운 시선으로 바라보는 노력을 해서 적게 스트레스 받고 행복해지도록 노력해보세요
면연력 높이는 음식
면연력을 높이는 방법 중 하나는, 면연력을 높이는 음식을 섭취해주는 것입니다. 평소 건강한 식습관으로 면연력을 높여보세요
1. 해조류
다시마, 톳, 미역 등에는 장을 건강하게 해주는 식이섬유가 풍부하고, 몸 속의 나쁜 성분들을 밖으로 배출하여 면연력 증가에 도움이 됩니다
2. 견과류
견과류는 비타민e, 단백질, 셀레늄이 풍부하여 면연력을 높이는데 도움이 됩니다 한 연구에 따르면 셀레늄과 비타민 e 를 함께 먹는 것이 암 발생 확률을 낮춘다고 합니다.
3. 버섯류
버섯 중 표고 버섯은 베타글루칸과 비타민d 가 풍부하여 면연력을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히, 베타글루칸은 외부에서 세균이 들어 왔을 때, 이를 제거하는 세포를 활성화시키는데 도움을 줍니다.
5. 통곡물
통곡물은 일반 밀에 비해 식이섬유가 풍부하고 영양소 또한 많아 면연력을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 현미는 옥타코사놀과 베타글루칸 등 면연력 높이는 성분이 들어있습니다.
6. 베리류
블루베리, 라즈베리, 아사이베리와 같은 베리류는 항산화가 좋기로 유명한 식품으로 우리 면연력을 높이는데 도움을 줍니다.
7. 마늘
마늘의 알리신이란 성분은 마늘의 매운 맛을 내는 성분으로 면연력을 높이는데 도움을 줍니다. 영국의 연구에 따르면 마늘을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 감기에 걸릴 확률이 낮다고 합니다.
8. 돼지고기
돼지고기는 아연이 풍부한 음식으로 아연은 면연력을 높이는데 도움을 주는 성분입니다. 특히, 아연이 몸에 부족하면 외부의 세균으로부터 감염 위험이 높아집니다. 다만, 아연을 과다 섭취하는 것은 오히려 좋지 않습니다.
9 홍삼
홍삼에는 면연력을 높이는 성분이 많이 함유되어 있는데요,, 진세노사이드 폴리페놀이 면연력을 높이는데 도움이 된다고 합니다.
이상으로 면연력을 높이는 방법에 대해 설명드렸습니다.
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