면연력 높이는 음식 10

면연력 높이는 음식은 무엇일까요? 오늘은 여러가지 병으로부터 나의 몸을 지켜주는 근본적인 힘, 면연력에 대해 알아보고 면연력 높이는 음식, 면연력 저하원인, 면연력 저하 증세, 면연력 높이는 음식, 면연력 높이는 방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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면연력이란?

면연력이란 우리 몸이 외부의 유해한 바이러스나 질병 세균 등으로부터 우리 몸을 스스로 지켜내기 위한 힘을 뜻합니다. 면연 기능은 우리 몸으로 들어오려는 유해한 세균 등으로부터 우리 몸을 방어할 뿐 아니라 몸 속의 비정상적 변형 세포를 제거하기도 하면서 우리 건강을 유지시켜줍니다. 

보통 우리 몸에 염증이 생기면 이로 인해 열이나고, 붓고, 통증을 느끼는데, 이는 우리 몸의 면역력이 우리 몸에 이상을 감지하고 방어하기 위한 면역 작용 중 하나랍니다. 

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면연력 저하 원인

 

 

면연력이 저하되는 원인은 다양합니다. 나이가 들어 노화가 진행됨에 따라 면연력이 저하되기도 하고, 잠을 충분히 자지 못했다던가, 불균형한 식습관을 가지고 있다던가, 스트레스를 많이 받았을 때, 급격한 온도변화(특히 한 여름 실내와 실외 온도차가 너무 많이 날때), 높은 일교차(봄 가을), 탁한 공기(미세먼지 등), 비위생적인 주변 환경 등에 의해 면연력이 저하되기도 합니다.

특히 식습관이 건강하지 못한 경우 면연력이 저하되기 쉬운데, 당분이 높은 음식을 자주 섭취하거나, 밀가루 음식을 너무 자주 즐겨 먹거나, 설탕이 많이 들은 주스, 콜라, 사이다, 탄산음료, 등을 자주 마시거나, 과도하게 술을 많이 마신다던가, 흡연을 한다던가, 기름진 음식을 너무 많이 먹는다면 몸 속의 면역력이 저하되어 몸이 약해질 수 있습니다.

 

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면연력 저하 증상

면연력이 저하되면 각종 면연력 저하 증상들이 몸에 나타나기 시작하는데, 특히 감염성 질환에 취약해집니다.

가볍게는 감기, 장염, 구내염 등이 생기기 쉬워지고 대상포진, 잠복결핵, 비활동성 간염과 같은 질환들이 나타나기도 합니다. 최근 감기에 자주 걸리고, 장염, 구내염, 감기 등에 잘 걸린다면 면연력이 저하된 것은 아닌지 의심해보시고, 면연력을 높이기 위해 노력하시는 것이 좋습니다. 

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면연력 높이는 음식 10

 

1. 아몬드, 호두, 땅콩과 같은 견과류

아몬드나 호두와 같은 견과류는 비타민E, 셀레늄, 단백질이 풍부한 면연력 면연력 높이는 음식입니다. 한 연구에 따르면 셀레늄을 비타민E와 함께 먹으면 암 발생 위험이 줄어든다는 연구가 있었습니다. 또한, 예방접종으로 인한 면연력 생성 시 항체 반응이 증가했다는 연구 또한 있습니다. 

 

2. 고등어와 같은 등푸른 생선

고등어는 면연력 높이는 음식으로, 면연력을 강화시켜주는 성분인 DHA, EPA가 풍부한 오메가3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가3는 지방이지만, 우리 몸의 생기는 염증의 완화를 돕고 감염성 질환인 감기 등으로부터 폐를 보호하는 역할을 합니다.

 

3. 미역, 다시마, 톳 등 해조류

면연력을 높이기 위해서는 장을 건강하게 하는 것도 매우 중요합니다. 때문에 장에 좋은 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋은데, 녹황색 채소 뿐 아니라, 미역 다시마 톳 등 해조류는 우리 몸의 나쁜 중금속등을 몸 밖으로 배출할 뿐 아니라 장내 환경도 좋게 만들어 면연력 증가에 좋은 음식입니다.

 

4. 사과

사과에는 비타민C 가 풍부하고 파이토케미컬과 같은 항산화 역할을 하는 성분이 있습니다. 뿐만아니라 풍부한 섬유질과 펙틴으로 장내 환경을 건강하게 하여 면연력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

5. 표고버섯

표고 버섯은 면연력 높이는 음식으로 잘 알려져 있는데, 그 중심에는 표고버섯의 베타글루칸과 비타민 D가 있습니다. 베타글루칸은 외부에서 세균이 들어 왔을 때, 이를 제거하는 대식세포를 활성화시킵니다. 

 

6. 현미 

현미에는 옥타코사놀과 베타글루칸 등 면연력 높이는 성분이 들어 있습니다. 특히 세균 감염에 저항력을 높여주는 B12가 포함되어 있으므로 흰 쌀 밥 대신 현미로 대체하시는 것을 추천드립니다.

 

7. 블루베리, 아사이베리

블루베리나, 아사이베리는 강력한 항산화 식품으로 면연력을 높이는데 도움을 줍니다. 항산화 성분이란 우리 몸에 노화를 억제하고 면연력을 증강시키는데 도움이 되는 성분으로 블루베리, 아사이베리, 라즈베리 등 베리에 많이 포함되어 있습니다.

 

8. 마늘

마늘에는 매운맛을 내는 알리신이라는 성분이 있는데, 이 알리신은 면연력 높이는 음식입니다. 특히 영국의 연구에 따르면 마늘을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 감염성 질환인 감기에 걸릴 확률이 훨씬 낮춰지는 것으로 밝혀졌습니다.

 

9. 돼지고기 

돼지고기에는 면연력 높이는 음식 성분인 아연 성분이 풍붛바니다. 아연결핍이 생기면 외부의 세균으로부터 감염 위험이 높아지는데요. 주의할 점은 아연을 과다 섭취하면 오히려 면연력이 떨어질 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

10. 홍삼

홍삼은 식약처가 인증한 건강기능식품으로, 면연력을 높이는 진세노사이드, 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 홍삼을 꾸준히 섭취하면 감기에 걸리는 횟수가 줄고, 감기에 걸리더라도 가볍게 걸린다는 연구가 있습니다. 

 

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면연력 높이는 방법

 

첫번째, 몸에 좋은 음식을 섭취할 것

몸에 좋은 견과류와 등푸른생선, 해조류, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 음식을 식단에 추가하여 건강한 식단을 꾸려 보세요. 평소에 유산균을 챙겨 먹는 것도 도움이 되며, 흰 쌀 밥 대신 현미나 잡곡밥을 대신 먹는 것도 좋습니다. 

 

두번째, 몸에 좋지 않은 음식을 적게 먹을 것

야식을 즐기는 습관, 과도한 음주를 즐기는 습관, 당분이 많은 음료수, 콜라, 사이다 등을 먹는 습관, 너무 맵거나 짠 음식, 지방이 많은 음식을 과도하게 먹는 습관을 고치면 면연력 높이는데 도움을 줍니다.

 

세번째, 건강한 생활 습관

규칙적으로 운동하고 충분한 휴식을 취하세요. 너무 적은 잠은 몸에 해롭습니다. 충분히 자고, 일주일에 2회 이상 근력은동, 2회 이상 유산소 운동을 생활화 해보세요. 평소에 지내는 곳을 깨끗하게 정돈하고 청소하는 것도 위생적인 환경을 조성하는 것으로 면연력을 높이는데 도움을 줍니다.

 

네번째, 긍정적인 마음가짐

스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스가 너무 많아도 면연력에 좋지 않습니다. 면연력을 높이기 위해 긍정적으로 생각하고 즐겁게 지내도록 노력하세요. 화를 내기보다 자주 웃고, 즐거운 생각을 많이 하시는 것이 도움이 됩니다. 스트레스가 너무 심할 때는 시간을 내어 취미 생활을 즐기거나, 명상을 하는 등 스트레스를 관리하기 위한 나만의 방법을 만드는 것도 면연력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

 

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이상으로 면연력에 좋은 음식과 면연력 저하 증상, 면연력 저하 원인, 면연력을 높이는 생활습관들을 알려드렸습니다.

면연력 관리만큼 중요한 것은 콜레스테롤 관리입니다. 면연력 관리가 자연스러운 노화에 의한 따른 건강관리라면, 콜레스테롤은 평소 식습관과 관련이 깊습니다. 콜레스테롤 관리에 대해 궁금하시다면 확인하세요.

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