당뇨병 초기증상

당뇨병 초기증상은 무엇이 있을까요, 당뇨병 초기증상을 알면 당뇨를 초기에 잡을 수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 당뇨병 초기증상과 당뇨에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

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당뇨병 이란?

 

당뇨는 인슐린이 부족하거나 정상적으로 기능하지 않아 생기는 질환입니다. 인슐린이란, 혈당을 우리 몸의 에너지로 만드는 연료로 사용하게 하는 호르몬으로 우리 몸에 필수적인 호르몬입니다.

1형 당뇨병 환자의 경우, 인슐린을 스스로 만들어 공급할 수 없기 때문에, 체외에서 인슐린을 공급해주어야 합니다.

 

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당뇨병 초기증상

 

당뇨병 초기 증상은 경미한 경우가 많아 방치하여 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다. 평소에는 당뇨인지 전혀 모르고 지내다가 갑자기 고혈당으로 쓰러지는 경우도 있지요. 당뇨병이 더 심해지지 않도록, 당뇨병 초기 증상을 공유합니다. 해당사항이 많으시다면, 꼭 병원에 내원하여 진단을 받아보세요.

 

1. 자주 소변이 마려움

 

 

당뇨가 생기면 몸 속에 혈당이 높아집니다. 혈당이 과도학 높아지면 신장은 과도한 당을 밖으로 배출하려고 하는데요. 이것 때문에 자주 소변이 마려운 증상이 생기게 됩니다. 소변량 뿐 아니라 횟수도 늘어나고 자다가 밤에 자주 소변이 마렵기도 합니다. 만일, 평소에 비해 오줌이 자주 마렵고 양이 많아진 것 같다면 당뇨를 의심해보셔야 합니다.

 

2. 자꾸 허기지고 배가 고픈 느낌

음식을 먹어도 당을 에너지원으로 사용하지 못하기 때문에 계속해서 배가 고픈 느낌 즉, 공복감이 심해지게 됩니다. 식사를 했는데도 자주 배가 고프고, 허기진 느낌이 들 수 있으며, 공복감이 심해지기 때문에 평소보다 더 많은 음식을 먹게 됩니다. 이렇게 배고픈 느낌, 자주 공복감을 느끼면서 과식을 하면 몸 속에 혈당이 또 높아져, 고혈당을 배출하기 위해 몸은 또 무리해야 하는 악순환이 생깁니다.

 

3. 이유 없는 체중 감소

 

 

특별히 섭취하는 음식량을 줄이거나, 활동량을 늘리는 등 체중감량을 위해 노력하지 않았는데도 급격하게 체중이 감소하는 경우가 있습니다. 

 

4. 계속 목이 마름 ( 잦은 갈증)

 

평소보다 물이 자주 마시고 싶고 마셔도 마셔도 목이 마른 것 같은 잦은 갈증을 느낀다면 당뇨를 의심해보십시오. 혈당이 높아지면서 과도한 당을 배출하기 위해 소변을 보는 횟수가 많아지면서 그만큼 많은 양의 물이 먹고 싶어집니다. 

 

5. 이유없는 피곤함, 무기력증, 급격히 체력이 떨어짐

특별히 활동을 많이 하거나 번아웃이 온 것이 아닌데도, 체력이 떨어진 것 같고, 무기력증이 지속된다면 당뇨병 초기 증상이 아닌지 의심해보세요. 음식을 많이 먹고 잠을 푹 잤는데도 자꾸 피곤한 것은 당뇨로 인해 섭취한 당분이 에너지원으로 활용되지 못해서 일 수 있습니다.

 

6. 상처가 잘 아물지 않음

 

평소보다 상처가 오래가고 잘 아물지 않는다면 당뇨병 초기 증상일 수 있습니다. 혈당이 높으면, 몸에 난 상처 치유가 평소보다 더 오래 걸리게 됩니다. 

 

7. 시야가 흐릿하게 보임, 눈이 흐리고 침침함

 

혈액 내 당분이 높으면 눈에 있는 미세혈관을 손상시킬 수 있습니다. 이로 인해 앞이 침침하고 흐리게 보이는 현상이 생길 수 있는데요. 시야가 흐릿하게 보이고 눈이 침침한 거 같으면 당뇨병 초기 증상을 의심해보세요. 눈이 흐리게 보이는 것은 반드시 양쪽 눈에 한꺼번에 오는 것이 아니고 한쪽만 발생하거나 양쪽 눈이 번갈아가며 발생할 수 있습니다. 특히, 눈의 혈관이 손상되면 시력 상실이 발생할 수 있기 때문에 신경써야 하는 부분입니다.

 

8. 접히는 피부가 어두워짐, 겨드랑이 색이 어두워짐

 

우리 몸에 접히는 부분, 겨드랑이, 사타구니, 목 등의 접히는 부분이 평소보다 더 어두워진다면 인슐린 저항성의 초기 증상일 수 있습니다. 겨드랑이, 사타구니, 목 등은 일반적으로도 다른 피부보다 살짝 어두울 수 있으나 원래 보다 심하게 어두워진다면 당뇨병 초기 증상은 아닌지 신경써주는 것이 좋습니다.

 

9. 손발 저림, 손발 통증

 

혈당이 높아지면 혈액순환을 방해하게 되고 그 결과 몸의 가장 끝 부분인 손과 발 같은 부분의 저림 현상이 생길 수 있습니다. 이러한 저림 현상은 당뇨까지는 아니더라도 혈액순환 장애로 생기는 경우가 많기 때문에 평소에 손발 저림, 손발 통증이 자주 있으시다면 혈액순환에 더 힘써주시는 것이 좋습니다. 

이전 포스팅에서 혈액순환이 잘 안되는 경우 어떤 증상이 생기는지, 혈액순환을 위해 어떻게 해야 하는지 정리해두었으니, 확인해보세요.

2022.05.10 - [효능] - 혈액순환이 안되면 나타나는 증상과 혈액순환에 좋은 음식

혈액순환이 안되면 나타나는 증상과 혈액순환에 좋은 음식

 

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혈당 낮추는 방법

 

1. 과식을 하지 않는다.

음식을 한꺼번에 너무 많이 먹으면 몸 속에 남는 혈당이 많이 생겨 혈당을 높이게 됩니다. 과식하지 않고 적당한 양으로 조금씩 섭취하시는 것을 권합니다.

 

2. 연속적인 식사는 안돼요

혈당 낮추는 방법으로 과식을 하지 않고 조금씩 드시는 것을 추천드리는데, 이것도 식사 간격이 너무 짧으면 안됩니다. 체내에서 혈당이 충분히 소비되지 않은 상태에서 바로 음식을 드시는 것은 혈당을 높이게 됩니다. 혈당을 낮추는 방법으로는 체내 유입되는 포도당을 1차적으로 줄여야 합니다

 

3. 식이섬유가 많은 음식 섭취

식이섬유가 많은 음식은 혈당을 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 우리가 식사를 하고 나면 혈당이 오르게 되는데, 식이섬유가 많은 음식을 함께 섭취하면 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아줍니다.

 

4. 당섭취를 최대한 줄이기 ( 비정제된 당, 탄수화물, 빵, 초콜렛 조심)

우리가 일상생활에서 무심코 먹게 되는 간식들 예를 들면, 빵, 초콜렛, 케이크, 과일, 주스 등을 조심하셔야 합니다. 이런 것들은 비정제된 당으로 우리 몸의 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 당섭취를 최대한 줄이면 혈당을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

 

5. 유산소 운동하기, 식후에 바로 움직이기

식사나 간식을 한 후, 짧게라도 산책 하는 것은 혈당 낮추는 방법 중 하나입니다. 식사 후에는 식사 때 섭취한 음식으로 인해 혈당이 오르게 되는데, 운동을 하면 혈당을 소비해 혈당이 오르지 않도록 조절해줍니다.

 

6. 물을 자주 마시기

 

물을 자주 마시는 것은 당뇨에 좋을 뿐 아니라 혈당을 낮추는데도 좋은 방법입니다. 혈당이 높아지면 신장은 당을 소변으로 배출하게 되는데 물을 자주 마심으로써 당을 배출하는데 도움을 주기 때문입니다. 

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당뇨에 좋은 음식

 

1. 두부, 콩

두부, 콩은 단백질 함유량이 높은 음식으로, 당뇨에 좋은 음식입니다. 단백질이 풍부한 두부와 콩은 위에 머무는 시간이 길어, 허기짐, 공복감을 자주 느끼는 당뇨병 환자들에게 포만감을 오래 지속시켜주어 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다. 콩으로 만든 음식은 단백질이 높은 편이라, 두부 뿐 아니라 콩물, 두부면, 검은콩 모두 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

2. 피스타치오

미국 당뇨병 협회에서는 매일 피스타치오를 섭취하면 혈당수치가 떨어지는 효과가 있다고 발표했습니다. 건강을 위해 평소에 견과류를 챙겨 드신다면, 피스타치오를 추가하시는 것도 좋겠습니다. 다만, 피스타치오는 불포화지방으로 과하게 섭취하면 좋지 않기 때문에 적당량을 섭취해야 하며, 간이 되지 않은 것을 구입해 드시는 것이 좋습니다.

 

3. 식이섬유 (녹색채소)

시금치, 배추, 상추와 같은 녹색채소는 영양소와 식이섬유가 풍부한 음식으로 식단에 곁들이면 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하고 포만감을 유지시켜 주어 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

4. 통곡물

 

흰쌀밥 대신, 현미와 같은 통곡물로 바꿔주시는 것이 당뇨에 좋습니다. 통곡물은 혈당을 급격하게 상승시키지 않고 혈당 상승을 오히려 억제해주는 역할을 합니다. 또한, 식이섬유를 포함하기 때문에 포만감에도 좋아 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

5. 치즈

치즈는 양질의 단백질이 풍부한 음식으로 단백질 섭취가 중요한 당뇨환자에게 좋은 음식입니다. 치즈를 고르실 때는 간이 된 치즈보다는 간이 안된 저염 치즈를 고르시는 것이 좋습니다.

 

7. 계란(달걀)

계란, 특히 삶은 달걀은 좋은 단백질원으로 당뇨에 좋은 음식입니다. 계란 등으로 단백질을 충분히 섭취하면 당뇨 환자의 근육형성에 도움을 줍니다. 근육이 많은 사람은 당분 대사를 촉진하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 

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이상으로 당뇨병 초기 증상과 혈당 낮추는 방법, 당뇨에 좋은 음식을 소개해드렸습니다.