녹차 효능과 부작용

안녕하세요 효능박사입니다. 환절기로 일교차가 커지고 있습니다. 다음 주의 경우에는 최저 온도가 -1도, 최고 온도가 18도에 이른다고 합니다. 이렇게 일교차가 큰 날일수록 면역력이 약해지지 않도록 몸을 따뜻하게 해주는 등 건강에 신경 쓰셔야 합니다. 녹차는 카테킨이 풍부하여 감기 등 바이러스가 우리 몸에 감염되는 것을 막아줄 뿐 아니라 심혈관질환 예방에도 도움을 주는 차, 녹차의 효능과 그 부작용에 대해 알아보겠습니다.

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녹차의 특징(nokcha)

• 녹차는 중국과 인도에서 처음 만들었으며, 이후 아시아 각 지역에 전파되어 오늘날 우리가 즐길 수 있게 됐습니다. 찻잎을 발효했는지 하지 않았는지에 따라 녹차, 홍차, 우롱차 등으로 나뉩니다. 홍차의 효능이 궁금하시면 지난 포스팅을 참고하세요.

2022.03.19 - [효능] - 홍차의 효능 7가지와 부작용

홍차의 효능 7가지와 부작용

 

녹차의 효능

1. 강력한 항산화 항균효과 - 항암효과

녹차에는 폴리페놀, 카테킨과 같이 강력한 항산화 및 항균효과를 가진 성분이 풍부하게 함유되어 있어 항암예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특히 카테킨은 위암, 폐암을 예방하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

2. 심혈관질환 예방, 고혈압 등

녹차는 심혈관 질환에도 도움이 됩니다. 체내 콜레스테롤을 낮춰주고 자주 마시면 혈전 형성을 막아줍니다. 녹차는 혈압을 낮추고 혈류를 늘려주어 혈관 건강에 도움이 됩니다.  

3. 충치예방

녹차를 자주 마시면 충치 예방 등 구강질환을 예방하는 효과가 있습니다. 녹차의 강력한 항균효과가 구강 내의 세균들을 항균 시켜 충치에 도움이 될 뿐 아니라 구강 내 세균으로 인한 입냄새를 잡아주는 역할도 할 수 있습니다.

4. 면역력 강화

녹차에는 카테킨, 탄닌, 폴리페놀이 풍부하여 강력한 항균효과를 보입니다. 이로 인해 감기 등 바이러스로부터 우리 몸이 감염되는 것을 예방해줍니다. 특히 녹차 한잔에는 약 100mg의 카테킨이 들어있는데, 이는 비타민 C 보다 항산화 효능이 20배 이상 많은 효과를 보입니다.

5. 피부미용

녹차는 자외선에 의해 피부가 상하거나, 모공이 커지거나, 주름이 생기거나 하는 것을 예방해줍니다. 녹차물을 우린 물로 세수를 하면 피부미용에 좋습니다. 특히, 녹차 세수는 녹차의 항균 항산화 효과로 인해 피부 표면의 노폐물을 세척할 뿐 아니라 세균도 억제해주는데 도움이 됩니다. 또한 마시는 녹차는 강력한 항산화 효과로 인해 우리 몸을 노화로 이끄는 활성산소를 억제해주어 피부 세포를 젊게 유지하는데 도움을 줍니다.

6. 다이어트

녹차는 다이어트에도 도움이 되는 식품입니다. 녹차는 우리 몸속에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방하고 혈당이 올라가는 것도 예방합니다. 특히 단백질 체내 흡수를 방해하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 식사 전에 마시는 녹차는 위에 부담이 될 수 있을뿐더러 소화불량이 올 수 있으니 주의하십시오.

7. 심신이완, 학습효과

따뜻한 녹차를 주기적으로 마시면 심신이 이완되는 효과가 있습니다. 또한 녹차의 카테킨과 폴리페놀은 학습효과에도 도움을 줍니다.

 

녹차의 부작용

1. 빈혈이 있는 사람은 주의해야

녹차는 빈혈이 있는 사람은 주의해서 먹어야 합니다. 녹차에 풍부한 탄닌은 철의 흡수를 방해하여 빈혈이 있는 사람에게는 맞지 않는 식품입니다. 

2. 위장약 복용, 기타 다른 약 복용 시

위장약을 복용할 때는 금속 성분이 있으므로 30~60분 간격을 두고 마셔야 합니다. 기타 다른 약을 드시는 분들도 주의하셔야 합니다. 녹차에는 이뇨작용이 있어 우리 몸의 나쁜 노폐물을 밖으로 배출해주는 역할도 하지만 약을 드시는 분들은 오히려 약이 몸에 머무는 시간을 짧게 하여 약의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 약을 복용 중이시라면 약을 드시고 한 시간 정도 뒤에 녹차를 드세요.

3. 불면증, 카페인에 예민한 사람

녹차에는 카페인이 들어있기 때문에 불면증이 있거나 카페인에 예민한 사람은 주의하여 드셔야 합니다. 녹차의 카페인 때문에 두통, 눈 침침함, 불면증, 두통이 생길 수 있습니다.

효능 박사의 팁

먹고 남은 녹차 티백이 있다면 반신욕을 하거나 세수할 때 활용하세요. 피부를 건강하고 아름답게 만들어줍니다. 입냄새가 걱정이신 분은 물을 담은 양치컵에 다 드신 녹차 티백을 담가 우린 물로 입을 헹구시면 구내 세균을 항균시켜 충치를 예방할 수 있을 뿐 아니라 구취에도 도움이 됩니다. 

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오늘은 강력한 항균 항산화 효과로 사랑받는 녹차의 효능에 대해 말씀드렸습니다. 녹차는 향도 좋고 맛도 좋아 세계인들이 즐기는 차입니다. 꾸준히 녹차를 음용해주시고, 또 남은 티백으로 세수, 반식욕 등으로 즐겨주시면 녹차의 효능을 모두 누릴 수 있습니다. 하지만 약을 복용하시고 있거나 카페인에 민감하신 분들은 녹차의 카페인으로 인한 부작용이 있으니 주의하여 드셔야 합니다.