불면증과 신장에 좋다는 크랜베리의 효능과 부작용

안녕하세요 효능박사입니다. 오늘은 요즘 인기 있는 크랜베리에 대해 말씀드리려고 합니다. TV 프로그램 등을 통해 크랜베리의 인기가 높습니다. 주변에 크랜베리를 꾸준히 복용하고 있는 분들도 많은데요. 크랜베리가 과연 건강에 어떤 효능이 있는지, 크랜베리를 장기 복용하는 것에 대해 부작용은 없는지 아래에서 명쾌하게 알려드리겠습니다.

크랜베리 파이

 크랜베리의 특징

• 크랜베리는 붉은 색 원형 과육의 형태입니다. 베리류에 속하며 단맛은 거의 없고 굉장히 신 맛을 가지고 있습니다.
• 크랜베리의 영양성분은 87%가 물, 12%가 탄수화물로 이루어져 있습니다. 생 크랜베리는 비타민C, 식이섬유, 무기질 등을 포함하지만 말린 크랜베리는 건조과정에 따라 비타민C가 파괴되고 없는 경우가 많습니다.
• 크랜베리의 칼로리는 100g 당 46kcal 입니다.

 

 크랜베리의 효능

크랜베리

 

1. 불면증에 효과가 있을까?

 

크랜베리에는 불면증에 도움이 되는 프로안토시아니딘이 들어있습니다. 프로안토시아니딘은 우리 몸의 생체시계를 원활하게 작용할 수 있도록  도움을 주는 물질로 적당량의 크랜베리 섭취는 불면증에 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

2. 수신증(요로감염)에 효과가 있을까?

 

요로 감염, 수신증에 대한 크랜베리의 효과는 의견이 나뉩니다. 유럽 식품안전청에서는 한 브랜드의 크랜베리 제품을 검토한 결과 요로감염과 제품과의 인과관계가 없다고 발표했고 또 다른 연구결과에 따르면 여성의 요로감염에 어느 정도 효과가 있다고 발표했습니다. 효과가 있다고 발표한 실험결과도 소규모 임상결과였기 때문에 아직까지 크랜베리와 신장건강에 대한 명확한 인과관계를 밝힐 데이터가 부족해보입니다. 때문에 여러분께서 크랜베리를 드실 때, 치료제로 드시기 보다 어느정도 도움이 된다로 인식하고 섭취하시면 좋겠습니다.

 

 

4. 피부 미용에 효과가 있을까? 

 

크랜베리는 강력한 항산화, 항염효과를 지니고 비타민C도 함유되어있습니다. 따라서 피부 노화를 늦추고 잦은 피부 트러블로부터 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

5. 혈액순환 개선에 도움이 될까?

 

크랜베리에 함유된 플라보놀은 혈액을 묽게 해 주어 혈액순환 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 혈행 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 고혈압에 효과가 있을까?

 

크랜베리에 포함된 폴리페놀이 혈행개선에 도움이 되기 때문에 고혈압에 어느 정도 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

7. 당뇨 예방에 도움이 될까?

크랜베리에 있는 프로안토시아니딘은 포도와 카카오에도 풍부하게 들어있는 영양소로 34만 명의 유럽인을 대상으로 한 실험에서 제2형 당뇨병 예방에 도움이 된다고 밝혀진 바 있습니다. 

 

 

크랜베리의 부작용

크랜베리

 

크랜베리를 과하게 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

 

• 위에 자극을 줘 메스꺼움, 위 염증이 발생할 수 있습니다.
• 항응고 작용으로 인해 멍이 잘 생길 수 있습니다.

 

 

효능박사의 팁

 

오늘은 요즘 굉장히 인기 있는 크랜베리에 대해 알아보았는데요. 여러 가지 효능을 지니고 있는 식품이지만 꼭 적당량을 지켜서 드시고 치료제로 드시기보다 건강 보조제로서 섭취하시는 게 바람직해 보입니다. 감사합니다. 오늘도 건강하세요.