커피 효능과 부작용

안녕하세요 효능박사입니다. 오늘은 한국인이 거의 매일 마시는 커피의 효능과 부작용에 대해 말씀드리려고 합니다. 커피는 여러 가지 종류가 있지만 오늘은 블랙커피에 대해 말씀드릴 거예요. 우리가 커피를 하루에 한잔 이상씩 마시고 있는데 이러한 커피의 효능이 무엇인지, 너무 많이 마셨을 경우 어떤 부작용이 생기는지 알아보겠습니다.

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커피의 특징

• 커피 나무의 열매를 볶아서 갈아 내린 차로, 카페인을 함유하고 있으며 향이 좋습니다. 
• 설탕이나 기타 첨가물을 넣지 않은 순수 블랙커피의 경우 칼로리는 거의 0kcal입니다.

 

커피 효능

1. 당뇨병 예방

커피에 있는 폴리페놀은 당뇨에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 연구에 따르면 커피를 꾸준히 마셨을 경우, 제2형 당뇨(성인형 당뇨)를 예방할 확률이 높아진다고 합니다. 특히 하루 1잔의 커피를 꾸준히 마신 사람의 경우 그렇지 않은 사람의 비해  당뇨병 위험 6% 감소한다는 논문이 있습니다. 이 같은 효과는 카페인이 들어있는 커피뿐 아니라 디카페인의 경우에도 해당합니다.

2. 심장 건강

커피는 심장 건강에 도움이 된다는 연구가 있습니다. 카페인이 함유된 커피를 하루 한잔 마셨던 사람은 심부전의 위험을  60% 줄일 수 있다는 논문이 있습니다. 또, 3만 명을 대상으로 한 연구결과에 따르면 매일 커피를 마시는 사람이 커피를 마시지 않는 사람보다 심장이 더  건강하다는 것을 밝혔습니다.

3. 심혈관질환 예방

커피의 성분은 우리 심장을 튼튼하게 하고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 하루 최대 3잔의 커피를 마신 사람은 그렇지 않은 사람과 비교하여 뇌졸중 및 심혈관 질환으로 인한 사망위험이 낮다는 연구결과가 있습니다.

4. 집중력 향상

커피에 있는 카페인은 뇌의 기능을 향상하는데 도움을 줍니다. 커피를 마시면 즉각적으로 주의력, 집중력, 민첩성이 높아져 집중을 요하는 일을 해야 할 때나 일을 해야 할 때는 적당량의 커피가 도움이 됩니다. 

5. 치매예방

커피에 함유된 폴리페놀이라는 성분은 우리 몸의 염증을 감소시켜주는 역할을 합니다. 특히 우리 뇌의 기억력에 상당한 영향을 미치는 해마의 손상을 억제하는 효과도 있습니다.

6. 우울감 감소

커피를 마시면 우울한 기분이 감소하고 기분이 좋아집니다. 커피에 있는 항우울 성분이 신체 염증 수치를 낮춰 우울증 완화합니다. 또한 장내 유익균의 먹이가 되는 성분이 있어 장 건강을 향상하는데, 장 건강과 뇌는 밀접한 영향관계가 있어 이 역시 우울감을 감소시켜주는데 도움이 됩니다. 

7. 다이어트

커피는 지방 연소를 촉진합니다. 때문에 커피를 주기적으로 마시면 칼로리 소모 활발해져 에너지 소비량을 많게 합니다.

 

커피의 부작용

커피를 너무 많이 마시거나 카페인과 잘 맞지 않는 사람은 과복용시 커피로 인한 부작용이 올 수 있습니다.

• 위장이 좋지 못한 사람이 공복에 커피를 마시게 되면 속 쓰림 현상을 겪을 수 있습니다. 때문에 커피를 드실 때, 빈속에 드시는 것을 주의하셔야 하며, 위장이 좋지 않다면 되도록 적게 드시는 것을 권합니다.
• 역류성 식도염이 있는 사람의 경우 커피를 과복용하면 역류성 식도염에 좋지 않습니다. 커피의 성분이 식도와 위에 자극을 줄 수 있기 때문입니다.
• 카페인에 예민하신 분들이 커피를 마시게 되거나 커피를 하루에 너무 많이 마시게 되면 심장이 과하게 두근거리는 현상이 생길 수 있습니다. 
• 커피에 함유된 카페인은 우리 뇌를 각성하는 역할을 합니다. 때문에 너무 많은 양의 커피를 마시면 불면증으로 고생하실 수 있습니다. 
• 커피는 우리 몸에서 이뇨작용을 촉진하는 차입니다. 때문에 커피를 너무 많이 마시고서 물을 충분히 마셔주지 않는다면 수분 부족이 올 수 있습니다.

 

마치며

오늘은 커피의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 평소에 커피에는 다양한 효능을 누릴 수 있는 성분들이 있지만 과복용할 경우 여러 부작용을 겪을 수 있기 때문에 평소에 마셔보면서 자신의 적정량을 알고 마시는 것을 추천드립니다. 또 오후에 마시는 커피는 불면증의 원인이 될 수 있으니 되도록이면 오전에 커피를 음용하시는 것을 추천드립니다.