혈액순환이 안되면 나타나는 증상과 혈액순환에 좋은 음식

안녕하세요 효능박사입니다. 혈관에는 통증 세포가 없어 혈관의 70%가 막히기 전까지는 증상이 발생하지 않은 경우가 많습니다.  혈액순환이 잘 되지 않으면 팔다리 저림, 소화불량 같이 가벼운 증상뿐 아니라 동맥경화, 뇌졸중 등 무서운 질병까지 생길 수 있습니다. 본문에서 혈액순환이 무엇인지 혈액순환의 정의와, 혈액순환이 안되면 나타나는 증상, 혈액순환 잘되는 법, 혈액순환에 좋은 음식, 등을 알려드리겠습니다.

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 -목차: 혈액순환이 안되면 나타나는 증상과 혈액순환에 좋은 음식 -
1. 혈액순환이란
2. 혈액순환이 왜 중요할까?
3. 혈액순환이 안되면 나타나는 증상
4. 혈액순환 잘되는 법
4. 혈액순환에 좋은 음식

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혈액순환이란?

심장과 헤모글로빈

혈액순환이란 혈액이 심장으로부터 시작하여 우리 몸 구석구석을 도는 것을 말합니다. 혈액은 순환하면서 산소와 영양소를 온 몸에 전달하고 이산화탄소와 노폐물을 수거합니다.

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혈액순환이 왜 중요할까?

 

혈압이 낮거나 순환이 잘 되지 않아 혈액이 우리 몸 끝까지 제대로 전달 되지 않으면 전달되어야 할 영양소를 제대로 전달하지 못하고 몸속의 노폐물을 수거하지 못합니다.

특히, 우리 몸의 장기들은 혈액공급이 몇 분만 되지 않아도 크게 기능을 잃을 정도로 혈액순환은 중요합니다. 혈액순환이 원활히 되지 않는 것만으로도 각종 혈액순환 질병을 야기시키기 때문에 평소에 신경 써주셔야 합니다.

 

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혈액순환이 안되면 나타나는 증상 12가지

 

혈액순환이 안되면 나타나는 혈액순환 장애 증상으로는 아래와 같습니다.

• 수족냉증, 수족열감 손발 저림, 부종, 가려움
• 두통, 어지럼증
• 기억력감퇴
• 뇌졸중
• 만성피로, 무기력증
• 생리통

(1) 수족냉증, 수족 열감, 손발 저림, 부종, 가려움

 

수족냉증이란, 혈액순환이 잘 안 되어 나타나는 증상 중 하나로 그다지 춥지 않은 온도에서도 손과 발에 냉기가 느껴지는 는 것입니다. 

수족 열감이란, 낮에는 잘 못 느끼다가 밤에 손과 발 가슴이 뜨거운 느낌이 나는 것도 혈액순환 장애의 일종입니다. 혈액이 손발에 머무르는 것인데요. 이 경우, 불안, 초조, 등을 느끼기도 합니다.

손발 저림은, 장시간 서 있거나 앉아있을 때, 다리가 붓고 저린 증상으로 기타 다른 원인이 있을 수 있지만 대표적으로 혈액순환이 잘 되지 않아 생기는 증상입니다. 다리가 쥐어짜는 느낌이 지속되지만 쉬면 괜찮아지는 것이 특징입니다. 자세와 상관없이 쥐 나는 통증이 생기면 혈액순환으로 인한 손발 저림으로 생각하셔야 합니다.

근육량이 부족한 여자의 경우 부종이 동반되는 경우가 많으며 양말 자국이 오랫동안 없어지지 않는다던가 유난히 잘 붓는다면 혈액순환 장애가 있음을 의심해봐야 합니다. 하체부종이 반복되면 하지정맥류가 올 수 있기 때문에 사전에 관리해야 합니다. 다리 부종이 심한 경우 온찜질, 반신욕이 혈액순환을 해결하는 방법이 아닙니다. 하지 않아야 합니다.

가려움 특히 다리 쪽이 가려운 경우가 많으며 다리가 가렵지만 콕 집어 어디가 가려운지 모르고 긁어도 시원해지지 않은 경우에 해당하며, 피부의 문제가 아니라 피부 속의 문제라고 느껴지면 혈액순환이 잘 안되는 것일 수 있습니다.

두 증상을 사람에 따라 두 증상은 가벼운 정도로 느낄 수 있지만, 증상이 가볍다고 느껴질 때 바로 관리를 해야 혈액순환으로 인한 큰 질병을 예방할 수 있습니다.

 

(2) 두통, 어지럼증

긴장성, 스트레스성, 신경성, 편두통 등은 혈액순환 장애가 가장 주요 원인으로 발생합니다. 뇌 속의 노폐물이 쌓이거나 끈적한 혈액으로 인해 두통을 겪게 되면 일상생활에 불편함이 매우 클 뿐 아니라 장기적으로도 좋지 않습니다. 특히, 두통의 경우 진통제를 상습적으로 복용하게 되는 계기가 될 수 있기 때문에 혈액순환을 원활하게 하기 위해 노력해야 합니다.

 

(3) 기억력 감퇴

 

뇌에 혈액순환이 원활하지 않으면 기억력 감퇴로 인한 치매로 이어질 수 있습니다. 뇌세포가 활발하게 대사하기 위해서는 혈액순환이 원활하여 영양분을 제대로 공급해주고 쌓인 노폐물을 신속히 수거해야 하는데, 이러한 순환 활동이 잘 되지 않기 때문입니다. 

 

(4) 뇌졸중

 

혈액순환 장애로 인해 뇌혈관이 막히거나 터지면 뇌졸중, 뇌경색이 오게 됩니다. 뇌졸중이나, 뇌경색은 후유증이 심한 질병이기 때문에 항상 건강할 때 예방하는 것이 중요합니다. 한번, 오면 신체의 기능이 상당히 떨어지므로, 발병하기 전으로 되돌리기는 많은 노력이 필요합니다. 혈액순환 장애, 혈전 등이 있으신 분은 각별히 주의해야 하며, 가족력이나 성인병이 있는지도 확인하여 건강관리에 유의해야 합니다.

 

(5) 만성피로, 무기력증

 

우리 몸 구석구석 영양소를 제대로 공급받지 못하고 노폐물이 쌓이면 피로가 해소되지 않고 계속 쌓여 만성피로가 되고 무기력증이 오기 쉽습니다. 특히, 무기력증은 마음의 질병이라고만 생각하시는 분들이 있는데, 신체 내 혈액순환이 잘 되지 않아 필요한 영양분을 공급받지 못해 무기력증이 발생하기도 합니다. 무기력증, 만성피로를 겪으시는 분들은 식습관 및 생활습관을 개선이 우선돼야 합니다. 

 

(6) 생리통

 

혈액순환이 잘 되지 않으면 자궁건강이 나빠져 생리불순, 생리통, 생리 시 덩어리가 생기는 현상이 나타납니다. 자궁은 많은 양의 피가 순환하는 곳으로 혈액순환이 잘 되지 않는다면 생리통과 같은 자궁 질환이 나타날 수 있습니다.

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혈액순환 잘 되는 법 6가지

 

(1) 신체활동 자주 하기

오랫동안 한 자세를 유지한 다면 한 시간에 한 번씩 움직이면서 활동해줘 혈액을 순환시킨다. 앉아있다가 5분 정도 걷는다던지, 앉아있던 사람은 잠시 일어나 움직여주면 혈액순환에 좋다.

 

(2) 발을 편하게 유지하기

발은 제2의 심장으로 혈액순환에서 중요한 역할을 한다. 발을 지압해주면 몸 전체 혈액순환에 도움이 된다. 그러므로 혈액순환을 방해하는 딱딱한 신발, 굽이 높은 구두 등을 피하고 편한 운동화를 착용한다. 또한 발 지압판을 이용해서 발을 자주 자극시켜주면 몸 전체 혈액순환을 촉진시키고 혈관 내 독소를 순환시켜준다. 발을 자극하는 것은 연속해서 30분 이상 하는 것이 좋다. 

 

(3) 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취를 하면 혈액 속의 수분이 충분히 보유될 수 있도록 해야 한다. 혈액은 많은 부분 수분으로 이루어져 있는데 수분을 적게 섭취하면 혈액의 수분이 충분하지 못하게 됩니다. 평소에 수분을 충분히 섭취해야 합니다.

 

(4) 건강한 식습관 - 고열량, 패스트푸드 끊기

 

트랜스지방, 포화지방은 혈관에 정말 좋지 않은 음식입니다. 이는 콜레스테롤 수치를 높여 피를 찐득찐득하게 만듭니다. 패스트푸드, 라면, 감자튀김, 각종 튀김류, 치킨, 햄, 베이컨, 를 피하고 통곡물, 자연식 위주의 식사습관을 길러야 합니다.

 

(5) 따뜻한 물로 샤워

 

따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고 근육의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 온수 샤워는 혈관 순환에 도움이 되는 습관입니다.  

 

(6) 담배 끊기

 

담배의 일산화탄소는 혈액 속의 백혈구와 적혈구가 높아져 혈액이 끈적이게 된다. 그렇기 때문에 혈액순환 장애가 있는 사람은 담배로 인한 기타 질병을 예방하기 위해서라도 반드시 담배를 끊는 것이 좋습니다.

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혈액순환에 좋은 음식

 

1. 양파

양파는 혈액순환에 도움이 되는 것으로 많이 언급되는 음식입니다. 양파에는 케르세틴이라는 성분이 있는데 이는 동맥에 있는 지방과 콜레스테롤 축적을 막아주고 혈관을 튼튼하게 하는 역할을 합니다. 하루 100g 이상 꾸준히 섭취해주신다면 혈관 내 불필요한 콜레스테롤 지방이 쌓이는 걸 억제해주는 효능이 있습니다. 

 

2. 연어, 고등어

연어와 고등어에 함유되어있는 epa dha  즉, 오메가 3은 혈관에 좋은 음식입니다. 이 성분은  혈액의 응고를 막아 주고 혈전을 용해하여 혈관건강 및 혈액순환에 좋습니다. 

 

3. 견과류

호두, 아몬드, 땅콩, 잣과 같은 식품은 뇌혈관에 좋은 식품입니다. 이러한  견과류에는 팔미 톨레라는 성분이 있는데 뇌혈관을 튼튼하게 해 주는데 도움을 주고, 뇌혈관 질환 예방하는데 도움이 됩니다. 특히 견과류에는 비타민 e 가 풍부하여 항산화 효과가 있으며 혈액순환을 촉진하는데도 도움이 됩니다. 다만, 견과류는 대부분 지방으로 이루어져 있어 하루 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

4. 당근 

당근은 베타카로틴 성분이 풍부한 식품으로. 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 방지하는 식품입니다. 하버드 의대 연구에 따르면 당근을 일주일에 5회 이상 먹은 사람은 먹지 않은 사람에 비해 뇌혈관 질환이 예방되는 효과가 있음을 밝혔습니다.

 

5. 토마토

토마토는 모세혈관을 튼튼하게 하는 비타민 p 성분이 함유되어 있는 음식으로, 일상생활에서 구하기 쉬울 뿐 아니라 영양소가 풍부하여 건강식품으로 각광받는 음식입니다.

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6. 콩

콩의 단백질은 혈압을 낮춰주고 혈관 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다. 특히 사포닌과 레시틴 성분은 콜레스테롤 용해하고 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 삶은 메주콩의 경우 키나아제라는 성분이 있어 혈전을 용해하고 혈전을 억제해주는 역할을 한다고 합니다.

 

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마치며

이상으로 혈액순환이 안되면 나타나는 증상 12가지와, 혈액순환에 좋은 음식 6가지, 혈액순환 잘되는 방법 6가지에 대해 말씀드렸습니다.